Pidin hiljattain luennon Kymen terveydenhoitaja yhdistyksen koulutustapahtumassa aiheesta Hyvinvoiva terveydenhoitaja – Hyvinvoiva asiakas. Pohdin aihetta erityisesti stressin hallinnan näkökulmasta ja kuinka psykologisen joustavuuden keinoin voi tukea omaa jaksamistaan arjessa.
Aihe on pohdituttanut itseäni erityisesti tänä syksynä. Vietin kesällä kuukauden mittaisen kesäloman, jolloin keho ja mieli saivat rentoutua täysin. Sen mielentilan siirtäminen hektiseen arkeen ei ole ollutkaan kovin helppoa. Tässä artikkelissa kerron kuinka psykologisesta joustavuudesta voi olla apua tähän.
Luennon jälkeen ohjasin vielä kehoa vahvistavan ja mieltä rentouttavan metsäjumpan. Luonto onkin paras stressin poistaja!
Joustavan psykologian avulla hyvinvoivaa arkea
Psykologinen joustavuus on sitä, että osaa toimia joustavasti alati muuttuvissa tilanteissa niin kuin on itselle hyväksi. Meitä ympäröivä maailma myllertää ympärillämme jatkuvasti. Voi olla haastavaa tehdä arjessa itselleen suotuisia valintoja. Psykologisen joustavuuden menetelmä auttaa toimimaan omien arvojen mukaisesti.
Psykologisen joustavuuden vastakohta voi ajatella olevan psykologinen joustamattomuus, jolloin ihminen takertuu liiaksi omiin jäykkiin ajatusmalleihin ja uskomuksiinsa. Joustamaton henkilö ajautuu helpommin vain ajelehtimaan virran vietävänä kykenemättä toimimaan kuinka itselleen olisi parhaaksi.
Psykologisen joustavuuden osa-alueet
Psykologisen joustavuuden mallin on kehittänyt professori ja psykologi Steven C Hayes. Se pitää sisällään kuusi eri osa-aluetta jotka ovat arvot, arvoihin sitoutuminen, havainnoiva minä, mielen kontrollin heikentäminen, hyväksyntä ja tässä hetkessä eläminen.
Jokainen osa-alue toimii yhdessä täydentäen toisiaan. Jokainen tarjoaa myös käytännön työkaluja parempaan hyvinvointiin ja elämään. Tässä kuvaus psykologisen joustavuuden osa-alueista.
Arvot
Arvot ovat asioita jotka ovat sinulle tärkeitä ja merkityksellisiä. Jos et ole tietoinen omista arvoistasi, saatat ajelehtia sinne tänne kokien, että jotain puuttuu. Kuinka voisi saavuttaa omien arvojen mukaisen elämän, jos ei tiedä mitä omat arvot ovat? Mitä kirkkaammin tiedät ja tunnet ne, sitä helpompi sinun on kulkea niitä kohti.
Arvoja voi lähteä kirkastamaan kirjaamalla ylös mitä asioita haluaa vaalia elämässään ja toisaalta mitä kaipaa elämään lisää.
Arvoihin sitoutuminen
Kun olet tullut tietoiseksi arvoistasi, on seuraava askel sitoutua niiden mukaiseen elämään. Jos pidät tärkeänä kiireetöntä arkea joka pitää sisällään riittävästi aikaa palautumiselle ja mieltä rauhoittavalle mieluisalle tekemiselle, tarkoittaa arvoihin sitoutuminen esimerkiksi kalenterin raivaamista ja ajan järjestämistä levolle. Arvojen vastaista toimintaa olisi täyttää kalenteri minuuttiaikataululla ja tinkiä vielä yöunistakin. Tässä minulla on vielä opeteltavaa!
Arvoihin sitoutuminen ei tarkoita orjallista ja jääräpäistä toimintaa. Kuitenkin mitä useammin teet päätöksen joka on arvojesi mukainen, sitä lähempänä olet haluamaasi tilannetta. Päinvastoin kun teet arvojesi vastaisen päätöksen, kuljet pois päin arvojesi mukaisesta elämästä.
Havainnoiva minä
Jotta arvojen mukainen elämä olisi helpompaa, on hyödyllistä tarkastella itseään ja omaa toimintaansa ikään kuin ulkoapäin. Tarkkaile toimintaasi uteliaan kiinnostuneesti ja havainnoi millaisia päätöksiä teet arjessasi. Havainnoimalla itseäsi objektiivisesti luot tilaa ja mahdollisuuden tehdä arvojesi mukaisia valintoja.
Jos huomaat toimivasi tietyissä tilanteissa toistuvasti niin, että jälkeen päin tunnet katumusta ja huonoa omaa tuntoa, kannattaa harjoitella itsesi havainnoimista. Voit kuvitella tarkkailevasi itseäsi ikään kuin kärpäsenä katossa. Millainen on tapahtumien ketju? Mitä tunsit hetkellä kun toimit ja mitkä asiat vaikuttivat toimintaasi?
Mielen kontrollin heikentäminen
Ihmismieli vilisee ajatuksia kymmeniä tuhansia joka ikinen päivä. On tärkeä muistaa, että ajatukset eivät ole totta. Saatat ajatella tänään toisin ja huomenna taas täysin eri tavalla. Ei ole hyödyllistä kiinnittyä liikaa omiin ajatuksiisi.
Voit toimia toisin mitä mielesi yrittää sinulle kertoa. Et ole yhtä kuin mielesi etkä ole yhtä kuin ajatuksesi. Kun havainnoit itseäsi, voit päättää toimia arvojesi mukaisesti, vaikka mielesi olisi juuri sillä hetkellä eri mieltä. Ihminen pystyy toimimaan epämieluisistakin ajatuksista huolimatta.
Jos esimerkiksi haluaisit lisätä liikuntaa elämääsi parantaaksesi kuntoasi ja voidaksesi paremmin, mutta liikkumaan lähtö ei huvita, voit pyrkiä hiljentämään mielesi ja olla uskomatta mielesi höpötystä. Liikkumaan lähtö voi olla epämieluisaa, mutta kun olet sitoutunut arvoihisi etkä usko sen hetkisiä ajatuksiasi ja epämieluisia tunteitasi ja lähdet liikkumaan silti, saat liikunnan hyödyt ja jälkeen päin on hyvä olo. Silloin olet toiminut kuten sinulle on hyväksi.
Hyväksyntä
Jotta mielen kontrollin heikentäminen onnistuu, on tärkeä hyväksyä vallitsevat olosuhteet. Jos yrität vastustaa käsillä olevaa tilannetta ja kieltää vastoinkäymisten olemassa olon, vahvistat tahtomattasi ei toivottua asiaa.
Kun hyväksyt tilanteen vaikkei se sinua miellyttäisi, jää voimavaroja keskittyä kaikkeen siihen hyvään, mitä elämässäsi on vastoinkäymisistä huolimatta.
Hyväksyntä on erinomaisen hyödyllinen työkalu arjessa. Potentiaalisia aiheita ärsyyntyä tai kokea muita negatiivisia tunteita tulee vastaan useita kertoja päivässä. On hyvin kuormittavaa jos yrittää vastustaa jokaista ikävää tapahtumaa päivän aikana. Kun sen sijaan hyväksyy ne sellaisina kuin ne ovat eikä anna niille liikaa huomiota, vapautuu tilaa myönteisille asioille ja stressitasot pysyvät alhaisempina.
Tässä hetkessä eläminen
Jotta kaikki edellä mainitut osa-alueet saisi integroitua osaksi joka päiväistä elämää, on tärkeä opetella elämään tässä hetkessä. Tietoinen läsnäolo mahdollistaa pysähtymisen, itsensä havainnoimisen, mielen kontrollin heikentämisen, hyväksynnän ja omien arvojen mukaisen toiminnan.
Moni elää ajatuksissaan aina menneessä tai tulevassa, jolloin käsillä oleva ainutlaatuinen hetki jää elämättä. Tietoisen läsnäolon puute lisää stressin tunnetta ja tekee arvojen mukaisesta elämästä vaikeampaa.
Tietoista läsnäoloa voi harjoitella hyvinkin arkisissa tilanteissa. Tee yhtä asiaa kerrallaan. Vie kaikki huomiosi siihen mitä teet. Esimerkiksi kotitöiden tekeminen voi olla hyvin rentouttavaa, kun sen tekee keskittyen.
Kun kiire on pahimmillaan, on se paras hetki pysähtyä ja keskittyä elämään tässä hetkessä.
Joustava elämänasenne
Psykologisen joustavuuden voi ajatella olevan elämän asenne. Sitä voi harjoitella ja ottaa osaksi elämää. Pian huomaa, että omalla mielellä on valtava vaikutus omaan elämään ja myönteisen muutoksen näkee nopeasti.
Arjen ei ole tarkoitus olla stressaavaa ja uuvuttavaa. Kun voit hyvin ja arki on balanssissa, jaksaa elämästä nauttia myös täysillä. On tärkeää pitää itsestään huolta myös siksi, että jaksat pitää huolta myös läheisistäsi. Hyvä lisää aina hyvää.
